Bei diesen Vitaminen ist mit einer Überdosierung nicht zu spaßen

Publiziert17. April 2024, 15:59

Vitamine können Dir nicht schaden? Doch, können sie. Wir zeigen Dir, welche fünf Stoffe Du besser vorsichtig dosieren solltest.

Vitamine sind unverzichtbare Nährstoffe für Deinen Körper, aber zu viel von ihnen kann zu ernsthaften Problemen führen. Vor allem durch Nahrungsergänzungsmittel gelangst Du schnell an – oder über – das empfohlene Limit. Das solltest Du vermeiden.

Insbesondere bei bestimmten fettlöslichen Vitaminen ist Vorsicht geboten, da sie sich im Körper ansammeln können – und giftig werden können.

Laut der «American Association of Retired Persons», eine gemeinnützige US-Organisation, solltest Du bei diesen fünf Vitaminen eine Überdosis unbedingt vermeiden:

Dieses Mineral ist entscheidend für starke Knochen und Zähne sowie für verschiedene Körperfunktionen. Eine Überdosierung von Calcium, insbesondere durch eine Supplementierung, zum Beispiel durch Tabletten, kann jedoch zu schwerwiegenden Problemen führen. Symptome einer Überdosis können Bauchschmerzen, Übelkeit, Erbrechen sowie Nierensteine und Herzprobleme sein. Die empfohlene tägliche Zufuhr liegt zwischen 1000 und 1200 Milligramm.

Eisenmangel kann zu Anämie führen, aber die meisten Menschen haben kein Problem damit. Eine Überdosierung von Eisen kann jedoch zu Übelkeit, Erbrechen, Durchfall und sogar zu Problemen mit Leber und Herz führen. Die empfohlene tägliche Zufuhr liegt zwischen acht und 18 Milligramm, abhängig von Alter und Geschlecht.

Auch bekannt als Retinol, ist Vitamin A wichtig für die Sehkraft, das Immunsystem und den Zellstoffwechsel. Eine Überdosierung kann jedoch zu Leberschäden führen. Symptome einer Überdosis sind Übelkeit, Erbrechen, Schwindel, verschwommenes Sehen und Muskelprobleme. Die richtige Dosierung ist entscheidend, um Komplikationen zu vermeiden. Empfohlen sind zwischen 700 und 900 Mikrogramm pro Tag.

Dieses Vitamin, oft als «Sonnenschein-Vitamin» bezeichnet, ist für starke Knochen und Muskeln unerlässlich. Während eine angemessene Zufuhr wichtig ist, kann eine Überdosierung zu hohen Calciumwerten im Blut führen, was Probleme verursachen kann. Die empfohlene tägliche Zufuhr liegt bei 100 Mikrogramm und kann durch Sonnenlicht und Nahrung erreicht werden.

Obwohl Vitamin B6 wasserlöslich ist und eine Überdosierung selten ist, kann eine zu hohe Aufnahme zu Nervenschäden führen. Die empfohlene tägliche Zufuhr liegt zwischen 1,3 und 1,7 Milligramm.